Ventajas de la potencia crítica autocalculada de Stryd

¿Por qué es importante la potencia crítica autocalculada?

La potencia crítica autocalculada acelera tus mejoras al establecer las zonas de potencia perfectas para entrenar. Para una discusión en profundidad de la importancia de la Potencia Crítica, vea Potencia Crítica.

Las pruebas manuales toman una instantánea de su condición física en un único momento. Aunque tus capacidades físicas cambian constantemente, tus zonas de entrenamiento permanecen estáticas hasta que realizas otra prueba.

Ahora, la potencia crítica calculada automáticamente adaptará tus zonas de potencia a tu estado físico cambiante.

¿Cuáles son las nuevas características del ecosistema de Stryd?

• El ecosistema de Stryd ahora autocalculará tu Potencia Crítica a partir de tus datos de entrenamiento recientes.
• Android, iOS y PowerCenter mostrarán tu potencia crítica y tus zonas de potencia más actualizadas después de cada carrera.

¿Cuáles son los beneficios?

Aquí hay una lista de beneficios que puedes esperar inmediatamente de esta nueva herramienta.

1. Sus zonas de potencia son siempre precisas y están actualizadas.

Las zonas de potencia siempre actualizadas te permitirán obtener las máximas adaptaciones de tu entrenamiento.

2. Tendrás un conocimiento realista de tu estado de forma actual de cara al día de la carrera.

La aplicación móvil Stryd te indicará el objetivo de potencia correcto para el día de la carrera, por lo que podrás correr con la confianza de que lo estás dejando todo en el recorrido.

3. El test de potencia crítica manual ya no es necesario.

Tu rutina de entrenamiento se ha vuelto más conveniente. Ya no tienes que encontrar tiempo para una prueba de potencia crítica manual difícil y que interrumpe el entrenamiento. Siempre que tu plan de entrenamiento te prescriba una amplia variedad de entrenamientos, la potencia crítica autocalculada será suficiente para determinar tus zonas de potencia.

4. Tendrás una idea completa de tu carga global de entrenamiento de carrera gracias a unas puntuaciones de esfuerzo de carrera (RSS) más precisas.

¿En qué medida funciona la potencia crítica autocalculada?

Hemos adoptado un triple enfoque para probar la herramienta de cálculo automático de la potencia crítica. Probamos nuestro nuevo conjunto de herramientas contra un conjunto de datos de maratonistas competitivos del Maratón de Boston 2019, un estudio de usuarios generalizado y algunos datos de corredores de élite.

Boston 2019

Figura 1. Potencia crítica establecida manualmente frente a la potencia del maratón en el maratón de Boston 2019

Figura 2. Potencia crítica autocalculada frente a la potencia del maratón en el maratón de Boston de 2019

Analizamos cada conjunto de datos de Stryd del Maratón de Boston 2019. Comparamos la potencia media de cada resultado de la carrera con la potencia crítica establecida manualmente por Stryder y su potencia crítica autocalculada. La potencia media del maratón terminó siendo el 86,7% de la Potencia Crítica establecida manualmente y el 88,6% de la Potencia Crítica autocalculada. Por lo general, recomendamos que las carreras de distancia de maratón se ejecuten al 89-91% de la potencia crítica. Este resultado significa que la Potencia Crítica autocalculada hizo un mejor trabajo de predicción del rendimiento en maratón en comparación con el método manual.

Además, el objetivo de Potencia Crítica autocalculada dio expectativas más realistas de rendimiento en la carrera para más personas. Prescribió menos objetivos "atípicos" en comparación con la potencia crítica establecida manualmente.

Prueba beta

Hemos llevado a cabo una prueba beta de 150 Stryders con la nueva función de cálculo automático de la potencia crítica y hemos recibido comentarios positivos de las pruebas en el mundo real. Aquí hay algunas historias de éxito seleccionadas de la fase de pruebas beta:

• "Stryd calculó mi potencia crítica a 343 vatios. Aquí es donde me tiene el Xert (343 vatios) y el WKO4 (345 vatios), por lo que parece bastante ajustado ahora".
• "El fin de semana pasado, corrí 15 kilómetros a 272 vatios. Stryd calculó mi potencia crítica a 277 vatios. Stryd hizo un buen trabajo al predecir mi rendimiento en la carrera".

Pruebas con atletas de élite

Probamos esta función en un número selecto de atletas de élite para asegurarnos de que la Potencia Crítica autocalculada funcionaba al más alto nivel del deporte. Los resultados fueron excelentes también en este caso. En todos los casos que analizamos, Stryd predijo con precisión el rendimiento de los atletas de élite con una precisión del 1%.

¿Cómo puedo asegurarme de que mi potencia crítica autocalculada es precisa?

Es importante entrenar a una variedad de intensidades y duraciones para que Stryd pueda predecir con precisión su Potencia Crítica .

En concreto, debería realizar tres tipos de carreras de forma regular:

• Carreras de corta distancia, como sprints o zancadas rápidas (de 10 a 30 segundos de duración)
• Carreras de media distancia, como carreras rápidas de 10-20 minutos o carreras a una intensidad de 5k/10k
• Carreras largas y lentas (de más de 50 minutos de duración)

Debe esforzarse por hacer una carrera de cada tipo de forma regular, ya que se ajusta a su plan de entrenamiento. Tu potencia crítica reflejará mejor tus capacidades si has realizado recientemente una carrera de cada tipo.

Cómo activar el cálculo automático de la potencia crítica

Puedes habilitar el cálculo automático de la potencia crítica en tu teléfono Android o iOS.

iOS

Paso 1) Abre la aplicación y selecciona el icono de configuración (engranaje) en la esquina superior derecha:

Una vez que hayas activado el cálculo automático de la energía crítica en el teléfono, también podrás verlo en el PowerCenter.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cuántos datos necesito para que Stryd calcule automáticamente mi potencia crítica?

En los últimos 3 meses, debe tener al menos 3 recorridos en el PowerCenter y al menos uno de estos recorridos debe ser superior a 50 minutos. Esta cantidad de datos dará a Stryd suficiente información para calcular una potencia crítica automática para usted.

¿Con qué frecuencia calculará Stryd mi potencia crítica?

Su potencia crítica se recalculará cada vez que cargue un nuevo recorrido. Una vez finalizado el proceso de autocálculo, recibirá una notificación en su teléfono sobre el cambio de su potencia crítica, en caso de que ésta cambie.

¿Cómo sabré que mi potencia crítica se ha actualizado?

La aplicación móvil Stryd le enviará una notificación push cada vez que su Potencia Crítica haya sido actualizada.

Si desea comprobar la última actualización de su potencia crítica, puede abrir el menú de potencia crítica en la aplicación móvil de Stryd y encontrará la hora y la fecha de la última actualización de su potencia crítica.

¿Cómo puedo mejorar mi potencia crítica autocalculada?

La mejor manera de mejorar tu Potencia Crítica es mejorar tu forma física siguiendo un plan de entrenamiento de forma constante.

Verá que su potencia crítica autocalculada mejora después de completar carreras de alta calidad. Stryd aprenderá más sobre sus capacidades actuales después de importar estas actividades al PowerCenter y ajustará su Potencia Crítica en consecuencia.

¿Cómo es el algoritmo detrás de la potencia crítica autocalculada?

Stryd predice la potencia que puede mantener en su umbral de fatiga para determinar su Potencia Crítica. Stryd realiza esta predicción teniendo en cuenta sus datos de entrenamiento recientes y la potencia máxima que puede mantener con diferentes duraciones. Para que Stryd determine eficazmente su Potencia Crítica, es crucial que realice una amplia variedad de entrenamientos, incluyendo carreras de corta, media y larga distancia.

¿Cómo afecta una carrera a mi potencia crítica autocalculada?

Dado que las carreras se realizan normalmente al máximo esfuerzo, es más probable que una carrera refleje tu estado de forma que una carrera típica de entrenamiento.

¿Es mejor una potencia crítica más alta? ¿Es malo que mi Potencia Crítica baje al activar la Potencia Crítica autocalculada?

Con una potencia crítica más precisa, puedes tomar mejores decisiones de entrenamiento y planes de carrera realistas.

¿Puedo probar la potencia crítica autocalculada y volver a ajustar la potencia crítica manualmente si lo deseo?

Si quieres volver a la configuración manual de la potencia crítica, sólo tienes que desactivar el "autocálculo" dentro de la aplicación Stryd y podrás volver a configurar manualmente tu potencia crítica.