Los planes de entrenamiento basados en la potencia de Stryd ofrecen una gama dinámica de tipos de entrenamiento diseñados para dirigirse a elementos específicos de su estado físico que le prepararán mejor para su objetivo de carrera. A continuación se ofrece un resumen de los tipos de carrera que puedes encontrar en el camino hacia tu nueva marca personal, y cómo cada uno de estos entrenamientos te ayudará a conseguirlo.
Calentamiento: El calentamiento es la carrera fácil de la zona 1 que haces para prepararte para un gran entrenamiento o carrera.
El objetivo es acelerar suavemente el cuerpo para reducir el riesgo de lesiones antes de realizar el trabajo más duro de la serie principal.
Enfriamiento: El enfriamiento es la carrera fácil de la zona 1 después de una sesión dura.
Esta carrera está pensada para ayudar a iniciar el proceso de recuperación aumentando el flujo sanguíneo a los grupos musculares que trabajan, pero sin estresarlos más.
"Carrera de recuperación" o "Carrera fácil": Estas carreras serán esfuerzos constantes en las zonas 1 y 2 para duraciones cortas o moderadas.
Las carreras fáciles están diseñadas para mantener o aumentar la base aeróbica, a veces mientras el cuerpo se recupera de las sesiones más duras de los días anteriores. El objetivo será encontrar una potencia que pueda mantener durante mucho tiempo y detenerse mucho antes de que la fatiga comience a aparecer.
Carrera larga: La carrera larga es la más larga de la semana. Normalmente, esta carrera cae en sábado o domingo y no será superior a la zona 2.
Con un nivel de esfuerzo similar al de las carreras fáciles, la carrera larga será de alta duración y baja intensidad, con el objetivo de mejorar su resistencia aeróbica. Estas carreras comenzarán siendo fáciles, pero terminarán con una fatiga y un esfuerzo considerables debido a su mayor duración.
Correr-Caminar: La carrera-caminata es cuando equilibras las porciones de carrera con secciones de caminata.
Las carreras a pie están diseñadas para proporcionar el mismo tipo de estímulo de entrenamiento que las carreras fáciles o de recuperación.
Fartlek: Fartlek significa en sueco "juego de velocidad", y eso es exactamente de lo que trata esta carrera. A diferencia del trabajo de tempo y de intervalo, el fartlek no está estructurado y alterna entre esfuerzos moderados y duros con esfuerzos fáciles.
Los entrenamientos de fartlek son excelentes para conocer las sensaciones de tu cuerpo y conseguir que te sientas cómodo con un mayor ritmo de rotación sin forzarte lo suficiente como para necesitar una recuperación de varios días.
Intervalos: Entrenamientos estructurados que suelen incluir muchas repeticiones de una duración entre corta y moderada a una intensidad alta.
Los intervalos son útiles para mejorar el umbral aeróbico o la "resistencia a la velocidad". También mejorarán su fuerza muscular y su comodidad en las salidas de potencia más altas.
Repeticiones de colinas: Por lo general, muchas repeticiones de subir y bajar una colina con una relación 1:1 o mayor de trabajo: recuperación. Estos serán uno de los tipos de entrenamiento de mayor intensidad y menor duración que encontrarás en tu entrenamiento.
Las repeticiones en colina se centran en el desarrollo de la velocidad y la fuerza a medida que empuja su salida de potencia máxima a nuevas alturas con el tiempo de recuperación adecuado para realizar bien una repetición tras otra.
Carrera de ritmo: Una carrera de tempo es una carrera de esfuerzo sostenido ejecutada en los porcentajes más bajos de CP. Se encontrará en la zona 3 inferior para una carrera de tempo, 90-95% del CP.
Las carreras de tempo son excelentes para elevar su umbral aeróbico de modo que pueda mantener una mayor potencia de salida incluso en sus futuros días fáciles cuando corra en la zona 1-2.
Carrera de umbral: Una carrera de umbral es un esfuerzo sostenido corriendo al 95-100% del CP. Estará en la zona superior 3 para este tipo de esfuerzo.
Las carreras de umbral proporcionan un estrés de entrenamiento similar al de las carreras de tempo, pero normalmente a una mayor intensidad y menor duración. Aumentar su umbral es una de las mejores formas de mejorar su marca personal en las pruebas de carrera de resistencia.
Intervalos de crucero: Los intervalos de crucero suelen ser repeticiones de 200 a 400 metros a una intensidad más alta con más descanso.
Similares en cuanto a la tensión del entrenamiento a las repeticiones en cuesta, los intervalos de crucero agudizarán su fuerza y su producción de potencia máxima, con suficiente descanso entre ellos para rendir a un alto nivel intervalo tras intervalo.
Entrenamiento en ladrillo: Son dos o más sesiones realizadas de forma consecutiva, siendo normalmente de bicicleta a carrera.
Zancadas: Las zancadas son sprints cortos de 15 a 20 segundos sin ningún descanso estructurado o pausas.
Las zancadas se centran en la activación muscular: recuerda a tu cuerpo cómo reclutar los músculos que trabajan para la carrera o el duro entrenamiento que se avecina. Para los corredores principiantes, las zancadas son una excelente introducción al trabajo de velocidad más estructurado.
Carrera de progresión: La carrera de progresión es una carrera reducida. Se empieza con una potencia cómoda y poco a poco se va añadiendo más intensidad a lo largo de la carrera. Deberías terminar con una potencia más alta que la que tenías al empezar la carrera.
Las carreras de progresión son excelentes para enseñar a su cuerpo a resistir la fatiga en las últimas etapas de una carrera, así como para proporcionar un poco de efecto de entrenamiento de umbral.
Carrera de ritmo: Una carrera de ritmo es una carrera en la que el objetivo es mantener una potencia específica.
Si tienes otras preguntas, escríbenos a support@stryd.com.
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