Comment puis-je effectuer un test de puissance critique et obtenir ma puissance critique et mes zones de puissance ?

Maintenant que vous avez couplé votre Stryd à votre montre et votre téléphone, il est temps de configurer vos zones de puissance afin que vous puissiez commencer à vous entraîner et à courir avec puissance.

La plateforme Stryd a la capacité de détecter automatiquement votre forme physique en fonction de votre entraînement et de vous fournir automatiquement votre nombre de puissance critique (auto-calculated Critical Power). Après seulement 3 courses avec votre Stryd, vous obtenez une première estimation.

Si vous préférez, vous pouvez faire un test de puissance critique (CP) vous-même. Nous trouvons que le système automatique est meilleur pour environ 95% des Stryd, donc nous vous recommandons généralement de faire confiance à la valeur de la puissance critique calculée automatiquement. Vous pouvez effectuer le test CP avec une montre ou un téléphone. Il est possible d'effectuer le test sans aucun dispositif d'enregistrement et d'utiliser les données directement de Stryd, mais cela est plus compliqué.

Pour ce faire, veuillez suivre les instructions suivantes :

Si vous devez entrer un temps de 5 ou 10 km, je vous recommande de choisir votre test PB au cours des 3 ou 4 dernières semaines. Si vous ne disposez pas d'un temps de 5 ou 10 km dans ce laps de temps, nous vous recommandons d'effectuer soit le test du tour, soit le test chronométré.

Si vous devez choisir l'un ou l'autre de ces tests, le protocole sera décrit pour vous sous le menu déroulant. Une fois que vous avez effectué le test, saisissez les valeurs de puissance pour chacun des segments et un CP sera calculé pour vous avec vos zones de puissance de course.

Lorsque vous courez avec la montre, vous devez effectuer un tour de piste manuel avant et après chaque effort important. Vous pouvez obtenir vos informations de rythme, de temps et de puissance sur PowerCenter après votre course. Avec un téléphone, l'enregistrement de plusieurs activités est probablement le plus facile puisque le bouton de tour de piste manuel n'est pas disponible.

Protocoles de test

- 15 à 20 minutes d'échauffement avec diverses foulées et exercices dynamiques (nous recommandons de faire 2x30sec @ intensité 3k + 4x15sec @ intensité mile tous avec 60sec de récupération, et des exercices dynamiques de votre choix pour vous préparer à un effort de course).

Test de 9/3 minutes
- 9 minutes de contre la montre -
30 minutes de récupération active (jogging léger ou marche)
- 3 minutes de contre la montre -
10 à 15 minutes de récupération en jogging léger


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Test 6/3 tours
- 2 tours à un effort moyen (durée record
)- 5min de jogging facile-
6 tours contre la montre (durée record)
- 30min de récupération active (jogging léger ou marche)
- 3 tours contre la montre (durée record)
- 10 à 15min de cooldown de jogging léger

**TRIATHLÈTES**

Courir après le vélo est très différent d'une simple course à pied. Si vous devez inscrire un temps de 5 ou 10 km, assurez-vous qu'il s'agit d'un temps d'un triathlon sprint ou olympique. Si vous souhaitez effectuer l'une des deux autres options, nous vous recommandons de faire une heure de vélo avant de réaliser le test.