Avez-vous des plans d'entraînement basés sur la puissance disponibles ?

Stryd propose des plans d'entraînement basés sur la puissance pour ceux qui courent du 5 km au marathon. Il existe également des plans d'entraînement "de base" pour ceux qui débutent dans la course à pied. Nous recommandons d'utiliser les plans d'entraînement basés sur la puissance disponibles dans l'écosystème Stryd (bien qu'ils soient payants à l'avenir).

Si vous préférez une expérience d'entraînement sur papier, nous avons des versions PDF de différents plans d'entraînement basés sur la puissance.

• Entraînement de base: Pour ceux qui souhaitent atteindre le volume hebdomadaire de leur programme, l'entraînement de base est une excellente occasion de se familiariser avec l'entraînement formel.
  • Intensités d'entraînement de base (converties en puissance)
  • 8 semaines jusqu'à 180-240 minutes par semaine
  • 10 semaines pour atteindre 30 miles par semaine
  • 10 semaines pour atteindre 45 miles par semaine
  • 10 semaines pour atteindre 60 miles par semaine
• Entraînement sur 5 km : plans de 12 semaines avec kilométrage variable, ou plans de 8 semaines basés sur les minutes.
  • Intensités d'entraînement sur 5 km (converties en puissance)
  • 30-40 miles par semaine (12 semaines)
  • 44-55 miles par semaine (12 semaines)
  • 60-70 miles par semaine (12 semaines)
  • 90-150 minutes par semaine (8 semaines)
  • 150-200 minutes par semaine (8 semaines)
• Entraînement sur 10 km : plans de 12 semaines basés sur le kilométrage ou les minutes.
  • Intensités d'entraînement pour 10 km (converties en puissance)
  • 30-42 miles par semaine (12 semaines)
  • 45-57 miles par semaine (12 semaines)
  • 60-76miles par semaine (12 semaines)
  • 150-200 minutes par semaine (12 semaines)
  • 180-240 minutes par semaine (12 semaines)
• Semi-marathon : Plans de 12 semaines créés par Stryd ou plans de 18 semaines inspirés par Hansons.
  • Intensités d'entraînement pour le semi-marathon (converties en puissance)
  • 20-32 miles par semaine (10 semaines)
  • 30-42 miles par semaine (12 semaines)
  • 45-63miles par semaine (12 semaines)
  • 61-84miles par semaine (12 semaines)
  • 81-100miles par semaine (12 semaines)
  • 30-45miles par semaine (18 semaines, Hansons Inspired)
  • 35-50miles par semaine (18 semaines, Hansons Inspired)
• Marathon : Stryds Plans d'entraînement de 12 ou 18 semaines avec des kilométrages variables, plans de 18 semaines avec des kilométrages dérivés de Hansons, ou programme d'entraînement de 20 semaines basé sur les minutes pour ceux qui manquent de temps.
  • Intensités d'entraînement pour le marathon (converties en puissance)
  • 35-55miles par semaine (12 semaines)
  • 35-55 miles par semaine (18 semaines)
  • 55-70miles par semaine (18 semaines)
  • 70-85miles par semaine (12 semaines)
  • 70-85miles par semaine (18 semaines)
  • 40-57miles par semaine (18 semaines, Hansons Inspired)
  • 45-65miles par semaine (18 semaines, Hansons Inspired)
  • Basé sur les minutes (20 semaines)